For my fourth artifact, I will translate a paragraph from an article like I have weekly with my language partner. I chose from the lifestyle section because that is what I have been doing with my language partner.
중요한 시험을 앞두고 있거나 설레는 만남을 기다리고 있다면 밤을 꼴딱 새울 확률이 높다. 불안감이나 초조한 감정이 수면을 방해하기 때문이다. 이처럼 갑작스럽게 찾아오는 불면증 혹은 만성적인 불면증에 도움이 되는 음식은 없을까?
If you have an important upcoming exam or a nerve-wracking meeting, there is a high likelihood of staying up all night. This is because uncertainty and nervousness disrupts sleep. Is there food that can stop suddenly onsetting insomnia like this?
밤잠을 못자면 다음날 컨디션이 엉망이 되는 것은 물론, 부족한 에너지를 채우기 위해 식탐에 빠지기도 한다. '미국임상영양저널'에 따르면 수면 부족은 칼로리가 높은 음식에 집착하도록 만든다. 이처럼 고칼로리 음식에 현혹되면 더부룩한 속 때문에 또 다시 잠들기 어려워지는 악순환에 빠진다. 이런 불상사를 막으려면 늦은 시간 수면을 유도할 수 있는 적절한 음식이 필요하다. 200칼로리 이내로 먹을 수 있는 건강한 야식들을 알아보자.
When you can't sleep at night, your condition will be shot, and your appetite will increase to fill the lack of energy. According to an American magazine, if you lack sleep, you are more dependent on food with a higher calorie content. If you become misled into eating these high calorie foods, you enter a bad cycle where you can't sleep because you are still full. To stop this from happening, you need foods that will welcome sleep. Lets look into foods that are healthy and less than 200 calories.
◆키위= 잠들기 한 시간 전 키위를 먹도록 하는 실험을 4주간 진행하자 실험참가자의 35%가 수면 시간이 빨라지는 결과를 보인 연구가 있다. 키위에는 항산화물질, 카로티노이드, 비타민 C, 비타민 E가 들어있고 '세로토닌'이라는 호르몬도 함유돼 있다. 이 호르몬은 렘(REM)수면과 연관이 있다. 이 호르몬 수치가 낮을수록 불면증이 나타날 확률이 높다. 키위에 풍부하게 함유된 엽산 역시 불면증을 개선하는데 도움이 된다.
Kiwi - After a test where a kiwi was consumed one hour before sleep for 4 weeks, 35% of the people fell asleep faster. in kiwi, there are antioxidants, carotenoids, vitamin c, and vitamin e, and there is also a hormone called serotonin. This hormone has a relationship with REM sleep. The lower the level of this hormone, the higher chance of getting insomnia. The folic acid that is also abundant in kiwis also helps fight insomnia.
◆체리= 체리는 운동이나 다이어트로 인한 땀 배출, 손상된 근육으로부터 몸을 회복시키는데 도움이 되는 음식이다. '유럽영양저널'에 실린 논문에 따르면 체리주스를 매일 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 수면시간이 늘어난다. 체리는 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 함유돼 있어 자연스럽게 잠을 유도한다.
Cherry - Cherry is food that is good for helping with recovery in the sweat lost from exercise and dieting as well as any injured muscles. According to an article from europe, people who drink cherry juice everyday sleep longer than those who don't. Cherries contains melatonin which is a substance which helps sleep.
◆탈지우유와 시리얼=아침식사처럼 느껴지는 시리얼과 우유의 조합은 사실상 야식으로도 적합하다. 단 당분 함량이 낮은 시리얼과 지방을 제거한 우유를 먹어야 한다. 우유는 '트립토판'이라는 아미노산을 함유하고 있는데, 이는 세로토닌 분비를 유도한다. 고지방 우유는 소화과정을 늦춰 잠을 방해하므로 탈지우유처럼 지방을 제거한 우유가 좋다.
Skimmed milk and cereal - Skimmed milk and cereal, which feels like breakfast is also good as a late night snack. You must eat cereal with a low sugar content with milk that has a low fat content. Milk contains amino acids called tryptophan which creates serotonin. High fat milk disrupts sleep, so milk like skimmed milk that is good.